如何让你的运动计划坚持下去?

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1.你为什么要运动?

 

看到别人在运动,然后看看自己日渐臃肿的身躯,突然觉得坚持运动是一个非常好主意,于是自己也立刻给自己制定了一个运动计划?然后磕磕绊绊去执行这个计划,然后觉得自己实在是意志薄弱不堪负荷,于是最终不了了之……

其实有一个很有趣的现象:人们往往很直观地认定一件事情是好事,可当事情呈现在你面前的时候,要实行下去还真是有点难办。最简单的比如"在公交车上要给老弱病残让座",很多人都坚信这是一个非常好的公德,并且没少给身边的小孩子这方面的教育。但是真正当你在公车上遇到老弱病残的时候,也许你会立刻感觉到一天的工作很辛劳,你现在很劳累,你虽然想给他们让座,但是内心实在很不情愿,最终在让与不让的挣扎中,你没有站起来。

所以,从这件事情上,我们可以看到:有些事情,我们虽然认为是对的,但却未必从内心去彻底地坚持它。所以如果你发现自己经常无法坚持运动,你可能需要首先在运动的理由上给自己一个小小的束缚,在"应该做"这个层面上给自己打上足够强的烙印。

 

2.你和谁、在何地、在何时一起运动?

 

解决了"应该做"的问题,接下来就是考虑该"如何做"了。运动计划作为一个项目,必然涉及到时间、地点、形式,不过这些并不是最重要的,最重要的可能还是"和谁在一起运动"。

人与人之间的影响往往是不自觉的,如果你的搭档们干劲十足,你也会多少受点影响,沾点好运的。运动,我们当然也要选择一些搭档。

也许大家会有这样的感受:一个人跟自己下棋和两个人下棋劲头是完全不一样的,赢了你的棋之后拍屁股就走的人和那种会与你切磋棋局的人带给你的感受也是完全不一样的,可见这其间并不仅仅是多出一个人而已。他人的存在往往会带来竞争,还有友谊。我们能够从潜在的对手那里得到奋起的力量,还能够从同伴的支持那里得到归属感和内心的安全和宽慰。而这些,都是能够帮助我们将运动进行下去的力量。而且,还有乐趣这种在志趣相投的人们中间永远也不会少掉的东西。漫漫的运动之路,我们也同样可以慢慢去征服。

 

3.你的计划打算持续多久?

 

一个永无止尽的东西永远会给人带来心神不宁。如果你感觉你的工作永远做不完,你会发疯,同样,如果你感觉你的运动永远也不会结束,终有一天你同样会感到发疯。更何况运动本身多少是有一点辛苦的事情,所以,如果这种辛苦在你那里成了一种似乎永远也不会结束的噩梦,你的心到底会为此承受多少的负担呢?

也许这只是对自己的一点点小欺骗:将你的运动计划分成一段一段,以半年或一年为一个单位,当然也可以是你能够接受的任何时期。如果你尝试一下,就会发觉:我们人类还是很满意这种小欺骗的。很小的时候妈妈给我们喂饭的时候,就是一直再说"再吃一口,最后一口",结果我们吃完了一小碗的饭。

我们没有必要因为制定了一个有限时间的运动计划就觉得自己是一个缺乏足够恒心的人。你看,无论你是否相信轮回,连生命本身都是一段一段的,我们又何苦因为一项运动而与自己过不去呢?

 

运动计划半途而废,其实很可能是你用错了「力」。

所以使用意志力作为运动或减肥持续的动力,终究是无法长久的,毕竟:

毅力很短,减肥很长

 

更聪明的做法,是像在玩赛车游戏一样,只在关键时刻使用意志力,而不把它当做你前进的动力。

当你想要减肥,首先要认识到,你即将订立的运动计划,关系到未来几百天的生活状态

如果你在制定运动计划时就把意志力考虑进去,那么这注定不是一个合理的、可持续的计划。

减肥本来就是个长期的过程,是习惯养成和改变的「滴水穿石」,而不是未来三五天、一两周的咬牙坚持。

制定运动计划时,我们首先要考虑的不是这样的运动够不够多,而是自己能做多少,能做多久,试着问自己:

这个运动计划中的内容,今天能否完成?

明天呢?后天呢?下周呢?

下个月呢?

半年后呢?

如果你能确定这样的运动安排可以一直做下去,那么这就是最适合你的计划。

做一件事情,所需的意志力越小,就越容易持续下去。因为几乎所有需要动用到意志力的行为,都不是你真正想做的。

所以,在减肥全程,都建议你不做任何需要坚持的事情

 

最后总结一下:

  1. 不轻易使用意志力,不做需要坚持的事情。
  2. 降低对减肥的付出,运动不在多,而在于久。
  3. 降低减重速度预期,过去半年的生活状态塑造了现在的你。

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